변비에 좋은 과일 알아보기

이번 시간에는 변비에 좋은 과일을 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 앉아서 일하는 사무직일수록 변비에 걸릴 확률이 높다고 하는데요, 과거보다 현재는 매우 적지 않은 사람들에게 사무직 종사자로 앉아서 일하고 있습니다.

 

 

그만큼 변비로 스트레스를 받는 사람도 매우 적지 않은데, 이번 글에서는 어떻게 하면 변비가 나을지 저와 함께 변비에 좋은 과일을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

변비에 좋은 과일을 먹는 법

 

 

변비에 좋은 과일 먹는법은?

변비가 좋은 과일은 그대로 먹어도 맛이 좋습니다만, 갈아서 주스로 마시거나 잘게 썰어 요구르트에 넣어 먹을 수 있습니다. 특별히 요구르트와 함께 섭취하면 장내 젖산균의 성장을 돕고 대장에 쌓인 노물과 독소를 민첩하게 배출할 수 있습니다.

 

음식은 선구안 적으로 먹으면 효능이 나오므로 과식하지 아니하고, 적당량을 매일 손에 넣을 수 있으면 좋을 것 같습니다.

 

 

변비에 좋은 과일

 

 

1) 복숭아

달달한 복숭아에도 수분과 식이 섬유가 가득하게 첨가되어 있기 때문에 변비에 좋아요. 변비를 내버려두면 피부염, 스트레스가 되므로 평소 식이섬유가 작지 않은 과일과 채소를 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 과일의 상황은 껍질째 먹는 것이 더 적지 않은 영양을 섭취하는 방식입니다.

 

2) 자두

자두는 식이섬유는 물론, 소르비톨이라는 변비 개선에 좋은 성분이 해당하여 있습니다. 서양식 건축물 두프룬은 꾸준히 먹으면 변비 완화에 도움이 됩니다. 또 엽산이 많아 빈혈이 있으신 분에게도 좋습니다.

 

 

3) 사과

부담 없이 먹을 수 있는 변비에 좋은 과일로는 사과가 있기 때문에요. 수용성 식이 섬유 펙틴이 소화를 촉진하고 위산의 균형도 유지해 줍니다. 변비는 물론 설사에도 좋은 사과는 매일 하나씩 섭취하면 의료진이 필요 없다는 속담이 존재할 정도로 좋은 효과가 많아요.

 

사과에 함유된 폴리페놀이 항산화 작용을 하여 고혈압, 암, 노화를 방지하고 vITAMIN(비타민)이 피부 노화를 방지하여 미백에 협조를 줍니다. 면역력(IMMUNITY) 향상과 피로 회복 등 다양한 효과가 어마어마해서 자주 먹으면 좋아요.

 

 

4) 무화과

펙틴을 비롯하여 식이 섬유가 작지 않은 변비에 효능이 있는 과일로 무화과가 있습니다. 무화과에는 칼륨 성분도 풍부하여 혈압을 낮추고 고혈압이나 동맥경화(ARTERIOSCLEROSIS) 예방에 효율적입니다. 또한, pROTEIN(단백질)을 분해하는 효소가 들어 있어서 식후에 디저트로 섭취하면 소화에 도움이 됩니다.

 

5) 아보카도

숲의 버터라고도 불리는 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부해 장을 자극하여 숙변을 원활하게 할 수 있습니다. 수용성 식이 섬유도 다량 첨가되어 있기 때문에 우엉과 같은 양입니다. 혈관 몸에도 효능이 있어서 과육 또는 아보카도 기름으로 계속 마시면 좋을 겁니다.

 

 

6) 체리

체리도 식이섬유가 들어간 변비에 좋은 과일입니다. 식이섬유는 숙변을 촉진하여 변비를 바로잡고 노오물 배출도 도와줍니다. 체리는 안토시아닌이라는 항산화 성분도 다량 첨가되어 있으며 이는 눈의 피로를 없애고 시력 저하를 예방하는 효능이 있습니다.

 

7) 귤

겨울철 인기 과일인 귤도 변비일 때 좋은 과일입니다. 변비 개선에 도움되는 펙틴이 해당하여 있어서 대장신체활동을 원활하게 해줍니다. vITAMIN(비타민) c가 풍부해 감기를 막아주는 데 효능이 있고 고혈압이나 동맥경화(ARTERIOSCLEROSIS)를 막아주는 효과도 있습니다.

 

 

8) 배

수분이 가득하게 해당하여 있고 식이섬유도 어마어마해서 변비에 좋은 배가 있습니다. 배에는 변을 부드럽게 해주는 성분이 들어 있어서, 딱딱한 변으로 화장실에서의 고생을 줄일 수 있습니다. 기침을 완화하는 효과도 있어서 목감기에 걸렸을 때 마시면 좋습니다.

 

9) 바나나

영양이 풍부해서 1년 내내 저렴한 가격으로 먹을 수 있는 변비에 좋은 바나나도 있습니다. 식이 섬유와 프럭토향상시키고당이 소화 촉진 및 변비 개선에 매우 효율적입니다. 단, 익지 않은 바나나는 타닌 성분이 해당하여 있어서 오히려 변비가 될 수 있으므로 반드시 익혀 섭취하도록 합시다.

 

 

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