포만감 높은 음식 총정리

안녕하세요, 오늘 소개할 내용은 포만감 높은 음식에 대해서 알아볼까 합니다. 음식 궁합이 좋으면 몸에도 좋고 포만감도 높아집니다. 포만감이 높아야 다이어트에 큰 도움이 되겠죠. 제가 예전에 치즈랑 콩을 같이 먹은 적이 있는데요. 먹고 소화가 안 돼서 고생했는데, 알고 보니 치즈랑 콩은 궁합이 안 맞는 음식이더라고요.

 

 

다이어트를 완벽하게 하려면 궁합이 좋은 음식을 먹어야 포만감이 높게 음식을 가려먹을 수 있습니다.

 

 

목차

 

포만감 높은 음식

 

포만감 높은 음식 귀리

귀리는 Protein(단백질) 함량이 높고 식이섬유가 가득하고 베타 글로 칸 섬유질이 풍부하여 포만감뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 데에 협조를 줍니다.

 

포만감 높은 음식 물

매 식사 전 물을 480cc 정도 마셔주면 포만감이 높아져 끼니를 적게 할 수 있기 때문에요. 

먼저 위를 물로 가득 채우면 식사마다 60열량는 줄일 수 있답니다. 

 

 

포만감 높은 음식 향신료

감식초와 계피 등 향신료를 요리에 사용하세요. 스위스에서 출연한 연구결과에 따른다면 감식초와 계피는 식사 후 혈당을 조절해주고 먹은 뒤 배부름을 오래 유지 시켜준다고 해요.

 

포만감 높은 음식 녹색 오렌지색 채소

포만감 높은 음식인 채소는 적지 않은 양이 아니더라도 빨리 속이 채워지는 표현을 주는데요. 녹색과 주황색 채소는 수분이 90% 이상 들어있는데 위를 채운 뒤에도 뇌에도 배부름을 전달해줘서 포만감 높은 음식으로 손꼽혀요.

 

 

포만감 높은 음식 생선

포만감 높은 음식인 물고기는 오메가3 지방산을 내포하고 있기 때문에 한참 동안 배고프지 아니하도록 해줘요. 물고기를 먹는 인물을은 육류를 먹은 사람보다 더 배부름을 많이 느끼고 다음 식사 때 75 열량 정도 덜 먹게 된다고 해요. 

 

포만감 높은 음식 콩류

포만감 높은 음식인 콩은 배부름을 높이는 섬유소와 Protein(단백질)이 조화를 이루고 있기 때문에요. 콩을 많이 섭취하면 신진대사를 높여주어 튼튼한 몸을 만들어 준답니다.

 

 

포만감 높은 음식 견과류

포만감 높은 음식인 견과류는 섬유소, Protein(단백질), 지방의 3가지 성분이 배부름을 갖게 해주어 온종일 열량 취사를 줄일 수 있고, 신진대사를 11%까지 증대시켜 몸에도 좋은 포만감 높은 음식이에요.

 

포만감 높은 음식 감자 고구마

감자, 고구마 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말을 소유하고 있기 때문에요. 영국 영양학 신문에 실린 연구결과에 따른다면 저항성 녹말은 최고 24시간까지 배부름을 갖게 해주어 하루 동안 대략 320열량를 덜먹게 하는 것으로 나타났어요. 

 

 

포만감 높은 음식 양배추

양배추는 저열량, 저지방 식품으로 식이섬유가 풍부해 배부름을 줍니다. 양배추의 vitamin(비타민)e, Vitamin(비타민) K는 위점막을 보호해주고 각종 염증의 확장을 막아줍니다. 양배추는 생으로 먹었을 때 포만감이 가장 큽니다.

 

포만감 높은 음식 계란

달걀은 열량도 낮고 Protein(단백질)이 풍부해서 포만감 관리에게 협조를 줍니다. 특히 달걀은 아침에 먹으면 공복감을 줄이는 효과가 탁월합니다.

 

 

포만감 높은 음식 두부

콩으로 만든 고단백 식품으로 식물성 지방이 가득하고 수분이 많아 100g에 84kcal 정도로 낮습니다. 리놀산을 내포하고 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추고 체지방 연소를 돕는 레시틴 성분도 들어 있습니다.

 

포만감 높은 음식 사과

사과는 포만감 지수가 높아서 사과를 먹은 뒤에 식사량을 조절할 수 있습니다. 사과껍질에 우르솔산 성분이 열량 지출을 증가시켜주는 효력이 있습니다.

 

 

포만감 높은 음식 바나나

열량에 비해 포만감이 높은 바나나는 식이섬유 물질인 펙틴이 첨가되어 있기 때문에 장 기술을 원활하게 만들어 변비에도 도움이 됩니다. 또한, 칼륨이 많이 해당하여 있기 때문에 몸속 노 더러운 것과 나트륨 배출을 도와줍니다.

 

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